4주만에 성공하는 스위치온 다이어트 식단표 공유합니다.

오늘은 요즘 유행하는 스위치온 다이어트 4주 식단표에 대해서 공유해 보겠습니다. 식단표를 그대로 따라 하시면 최대한 실패를 줄이고 다이어트에 성공하실 수 있을 거예요.

1주차 식단

1단계 (1~3일차)

• 아침, 점심, 간식, 저녁 단백질 쉐이크만 섭취하기

2단계 (4~7일차)

• 아침, 간식, 저녁 : 단백질 쉐이크만 섭취하기

점심 : 저탄수화물식

	1일차	2일차	3일차	4일차	5일차	6일차	7일차
아침	쉐이크	쉐이크	쉐이크	쉐이크	쉐이크	쉐이크	쉐이크
점심	쉐이크	쉐이크	쉐이크	* 저탄수화물식 현미밥 2/3 공기, 채소, 단백질 풍부한 식단
간식	쉐이크	쉐이크	쉐이크	쉐이크	쉐이크	쉐이크	쉐이크
저녁	쉐이크	쉐이크	쉐이크	쉐이크	쉐이크	쉐이크	쉐이크
허용음식	채소, 두부, 플레인 요거트			해조류, 버섯, 달걀, 생선, 닭고기, 돼지고기, 소고기(살코기만)

2주차 식단

• 주 1회 24시간 단식
• 아침, 간식 : 단백질 쉐이크
• 점심 : 저탄수화물식 / 저역 : 탄수화물제한식

	8일차	9일차	10일차	11일차	12일차	13일차	14일차	특이사항
아침	쉐이크	쉐이크	쉐이크	쉐이크	24시간 단식	쉐이크	쉐이크	주 1회 24시간 단식
점심	* 저탄수화물식 현미밥 2/3 공기, 채소, 단백질 풍부한 식단				24시간 단식	* 저탄수화물식
간식	쉐이크	쉐이크	쉐이크	쉐이크	24시간 단식	쉐이크	쉐이크
저녁	* 탄수화물제한식 탄수화물 제한한 일반 식사 채소, 양질의 단백질 음식 섭취				24시간 단식	* 탄수화물제한식
허용음식	1주차 허용음식 + 견과류 한줌, 콩, 흰쌀밥, 블랙커피(오전중 한잔)

3주차 식단

• 주 2회 24시간 단식
• 아침, 간식 : 단백질 쉐이크
• 점심 : 저탄수화물식 / 저녁 : 탄수화물제한식

	15일차	16일차	17일차	18일차	19일차	20일차	21일차	특이사항
아침	쉐이크	24시간 단식	쉐이크	쉐이크	쉐이크	24시간 단식	쉐이크	주 2회 24시간 단식 * 연속으로 단식 X
점심	* 저탄수 화물식	24시간 단식	* 저탄수화물식			24시간 단식	* 저탄수 화물식
간식	쉐이크	24시간 단식	쉐이크	쉐이크	쉐이크	24시간 단식	쉐이크
저녁	* 탄수화물제한식	24시간 단식	* 탄수화물제한식			24시간 단식	* 탄수화물제한식
허용음식	1주차, 2주차 허용음식 + 베리류, 고구마 1개, 단호박, 바나나 1개, 방울토마토, 저지발 소고기, 밤

4주차 식단

• 주 3회 24시간 단식
• 아침, 간식 : 단백질 쉐이크
• 점심 : 일반식 / 저녁 : 탄수화물제한식

	21일차	22일차	23일차	24일차	25일차	26일차	27일차	특이사항
아침	쉐이크	24시간 단식	쉐이크	24시간 단식	쉐이크	쉐이크	24시간 단식	주 3회 24시간 단식 * 연속으로 단식 X
점심	일반식	24시간 단식	일반식	24시간 단식	일반식	일반식	24시간 단식
간식	쉐이크	24시간 단식	쉐이크	24시간 단식	쉐이크	쉐이크	24시간 단식
저녁	* 저탄수 화물식	24시간 단식	* 저탄수 화물식	24시간 단식	* 저탄수화물식		24시간 단식
허용음식	1, 2, 3주차 허용음식 + 과일 (하루 1개, 가급적 아침 섭취 권장)

지금까지 스위치온 다이어트 주차별 식단표에 대해서 알아봤습니다. 만약 스위치온 다이어트에 대해서 더 알고 싶은 분들은 박용우 박사님이 직접 운영하시는 유튜브 채널에서 영상을 시청하는 걸 추천드립니다.